盐是身体必需的电解质，只要不过量，对大多数人来说是安全的；

糖却不是身体必需的营养素，反而摄入过多会直接导致代谢紊乱和慢性疾病。

换句话说，没有盐，身体无法正常运转；但没有糖，人反而更健康。

如何科学控制糖和盐的摄入？

减少精制糖摄入：少吃甜饮料、蛋糕、糖果等高糖食品，警惕隐藏在加工食品中的“隐形糖”。[page]

控制盐分摄入：每日食盐摄入量建议控制在5克以内，减少腌制食品、方便面、咸味零食的摄入。

关注整体饮食结构：多吃天然食物，如蔬菜、水果（适量）、全谷物、优质蛋白，避免高糖高盐的加工食品。

定期体检监测：特别是有高血压、糖尿病家族史的人群，应定期检查血糖、血压、血脂等指标。

结语：别让“味道”毁了“健康”

糖和盐本是生活的调味品，但一旦失控，就可能成为健康的“定时炸弹”。与其纠结“糖更伤身还是盐更伤身”，不如从今天开始，学会科学搭配、合理控制。

健康，从控糖限盐开始；长寿，从清淡饮食起步。

为了你和家人的健康，不妨从一顿少糖少盐的晚餐做起吧！