想要真正保护牙齿和身体健康，光靠“早晚刷牙”还不够，掌握正确的刷牙方法和习惯才是关键。[page]

✅ 1. 刷牙时间不少于2分钟

一口牙有28颗（不含智齿），每颗牙有3个面需要清洁，总共84个面。两分钟的时间看似足够，其实非常紧张。建议使用带计时功能的电动牙刷，或者用手机计时器辅助。

✅ 2. 刷毛呈45度角贴近牙龈

正确的方法是将牙刷倾斜约45度，轻轻贴合牙齿与牙龈交界处。这样可以更有效地清除牙缝和牙龈边缘的细菌，预防牙龈炎和牙结石。

✅ 3. 先从右侧开始刷

很多人习惯从左侧开始刷牙，导致右侧牙齿清洁不到位，牙石堆积更多。建议从右侧开始刷，集中注意力，确保两侧牙齿都能彻底清洁。

✅ 4. 牙龈出血更要认真刷

很多人看到牙龈出血就害怕刷牙，结果反而加重炎症。牙龈出血其实是牙龈发炎的表现，越是有出血的地方，越要认真刷牙。只要坚持正确刷牙，牙龈状况会逐渐好转。

✅ 5. 别忘了刷舌头

舌苔上藏着大量细菌，不仅会导致口臭，还可能影响牙齿健康。刷完牙后，可以用牙刷背面轻轻刮洗舌头表面，注意不要用力过猛，以免刺激味蕾或造成损伤。