大豆蛋白是肉类的良好替代品，既能提供必需氨基酸，又不会增加体重负担。同时，大豆内含有的皂苷、凝集素等成分也有助于改善免疫力。

6. 益生菌的利用

益生菌如双歧杆菌可通过调节肠道微生态平衡间接提升免疫力。酸奶、泡菜等发酵食品都是益生菌的良好来源。

中医角度下的代茶饮推荐

除了上述饮食建议外，根据中医理论，适当的代茶饮也能起到辅助作用：

安神助眠代茶饮：使用夏枯草、半夏、合欢花和远志制成，有助于改善睡眠质量，进而提升免疫力。

扶固正气代茶饮：采用甘草、党参和黄芪熬制而成，适用于体质虚弱者，在季节交替时饮用，可增强正气，预防疾病。

总之，通过科学合理的饮食结构调整，结合中医养生理念，我们可以更有效地提升自身免疫力，为健康筑起坚固的堡垒。记住，健康的基石在于日常点滴积累，从每一餐做起，才能真正实现“吃”出好身体的目标。