✅ 多晒太阳，促进钙吸收

阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素D，而维生素D是帮助钙吸收的重要“助手”。建议每天上午10点前或下午4点后，进行15~30分钟的户外晒太阳。

✅ 坚持运动，增强骨密度

适当的负重运动（如快走、慢跑、跳舞、太极）可以刺激骨骼生长，提高骨密度，增强骨骼强度。每周坚持3~5次，每次30分钟左右为宜。[page]

结语：

骨质疏松并不是不可避免的“老年病”，通过科学饮食、合理补钙、规律运动和良好的生活方式，完全可以延缓甚至预防它的发生。

记住：鸡蛋虽好但不能贪多；碳酸饮料、高盐高糖食物要坚决远离；补钙+晒太阳+锻炼才是强健骨骼的关键！

愿每一位中老年朋友都能拥有健康的骨骼，享受高质量的生活！如果你也有护骨小妙招，欢迎在评论区留言分享哦～