加速衰老，皮肤暗淡、精神萎靡；

诱发慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。

可以说，失眠是一种潜移默化的“健康杀手”。

三、从根源入手，科学应对失眠难题

面对失眠，很多人第一反应是吃安眠药。短期内确实有效，但长期依赖不仅会带来副作用，还会形成药物依赖，治标不治本。

想要真正改善睡眠质量，需要从生活方式和内在调理两方面入手：

1. 调节情绪，疏解压力

中医认为，“肝主情志”，情绪郁结容易导致肝火上升，进而影响睡眠。因此，学会调节情绪非常重要：

遇到烦恼时，尝试换个角度看问题；

每天花些时间冥想、深呼吸，放松身心；

培养兴趣爱好，转移注意力，缓解焦虑。

2. 经常按摩，疏通经络

通过日常按摩可以促进血液循环，帮助放松神经，提升睡眠质量：

梳头按摩：每天睡前用木梳轻轻梳理头发几分钟，有助于舒缓头部神经；

泡脚按摩：每晚热水泡脚10~15分钟，再配合足底穴位按摩，有助于引血下行，安定心神。[page]

3. 合理饮食，滋补气血

良好的饮食习惯对改善睡眠有积极作用：

多吃富含铁和蛋白质的食物，如牛肉、山药、豆制品，有助于补气养血；

避免刺激性食物，如辛辣、咖啡、浓茶等，以免兴奋神经；