晚上可饮用温牛奶，有助色氨酸吸收，促进褪黑素分泌，帮助入眠。

4. 规律作息，适度运动

保持规律的作息时间，尽量每天固定时间上床睡觉和起床；白天适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高夜晚的睡眠质量。

四、温馨提示：重视睡眠，别让失眠成为健康的绊脚石

睡眠是我们身体自我修复的重要时刻，也是维持身心健康的基础。如果你经常出现入睡困难、睡眠浅、易醒等问题，不要掉以轻心，也不要盲目用药。

从调整情绪、改善饮食、规律作息等方面入手，逐步建立良好的睡眠习惯，才能从根本上解决问题。必要时，也可以咨询医生，寻求专业指导。

愿每一个被失眠困扰的人，都能早日找回香甜的睡眠，拥有一个健康、充满活力的人生。

你是否有过严重的失眠经历？欢迎在评论区分享你的经验和心得！