💨 2. 调呼吸以练气——以气行血，畅通经络

“气为血之帅，血为气之母。”运动时配合正确的呼吸节奏，可以促进气血运行，使全身经脉通畅、五脏六腑得以滋养。

例如，气功中的深呼吸练习、太极拳中的吐纳法，都是通过调整气息来调动体内能量，提高免疫力和抗病能力。[page]

🏃‍♂️ 3. 动形以通络——筋骨柔韧，动作灵活

形体运动是运动养生的基础形式。通过四肢、关节、肌肉的活动，可以疏通经络、活血化瘀、增强体质。

适度的拉伸、行走、跳跃等动作，能促进血液循环、增强心肺功能、提高反应能力，使人动作敏捷、精力充沛。

二、科学运动的六大健康益处

现代医学研究进一步印证了运动对健康的深远影响：

促进脑部供血，改善认知功能

增强大脑营养供应，提高认知能力，预防老年痴呆。

增强心肺功能

提升心脏泵血能力和肺部换气效率，改善末梢循环。

促进消化吸收

加强膈肌与腹肌运动，推动胃肠蠕动，防止便秘。

改善内脏功能

刺激脏器自我修复机制，增强其生理机能。

增强免疫系统

提高白细胞活性与内分泌调节能力，增强抗病力。

增强肌肉骨骼活力