改善关节灵活性，延缓衰老，提升行动能力。

三、运动养生的三大特点：中华养生文化的精髓

✅ 1. 以中医理论为指导

传统运动养生根植于中医整体观和阴阳五行理论，讲究“动静结合、虚实相生”。通过调和脏腑、疏通经络、平衡阴阳，实现“阴平阳秘”的健康状态。

例如：

阴阳理论指导运动的张弛；

气血学说解释运动对机体的影响；

经络理论说明运动如何调理全身。

✅ 2. 强调“意守、调息、动形”三位一体

这是中国传统运动养生的核心理念：

意守：集中注意力，宁神静气；

调息：控制呼吸频率与深度；

动形：合理安排肢体动作。

三者协调统一，才能真正发挥养生功效，达到“形神合一”的境界。

✅ 3. 融合导引、气功、武术、医理于一体

中国传统运动养生方法丰富多样，既有源于道家导引术的五禽戏、八段锦，也有源自武术的太极拳、太极剑等，皆讲求内外兼修、刚柔并济。

这些功法虽形式不同，但目标一致：以气行血、以形养神、以动促静，从而全面提升身体健康水平。

四、运动养生的三大原则：科学锻炼，贵在得法

🎯 1. 掌握要领，循序渐进