1. 吸烟

吸烟不仅伤害肺部，还会导致皮肤提前老化。尼古丁和焦油会让血管收缩，减少皮肤供血，导致肤色暗沉、皱纹增多。

2. 压力过大

长期处于高压状态，会导致自由基大量增加，损伤DNA结构，甚至影响端粒长度（决定细胞寿命的重要因素）。

3. 爱吃甜食

糖分摄入过多，会在体内形成“晚期糖基化终末产物（AGEs）”，破坏胶原蛋白和弹性蛋白，让皮肤松弛、长皱纹。这也是很多女明星坚持控糖的原因。

4. 睡眠不足

“美容觉”不是空穴来风。良好的睡眠有助于身体修复、排毒和新陈代谢。长期熬夜，不仅影响精神状态，还容易让人显老。

5. 减重过快

短时间内体重骤降，皮肤来不及收缩，容易出现松弛下垂的现象。尤其随着年龄增长，皮肤弹性下降，更应避免激进减肥。

三、想要“冻龄”？多运动才是硬道理！

虽然我们无法阻止衰老的到来，但通过科学锻炼，可以有效延缓它的速度。

英国的一项研究发现，经常骑行的人即使年过70岁，其免疫系统仍可保持如20岁时的活力。运动不仅能增强体质，还能提升心肺功能、改善情绪、延缓认知衰退。

适合中老年人的抗衰老运动推荐如下：

动作要点：抬头挺胸、摆臂自然、步伐稳健。每天30分钟，有助于提高心肺功能、促进血液循环。